其中就包括－馬步、虛步、半馬步、鋪步等那么底盤穩(wěn)固有什么作用呢。扎馬步和蹲姿比較，當然是扎馬步鍛煉效果更好一些，一般而言，長時間扎馬步可以收到以下效果，馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，武術(shù)的馬步，并非只是練增強腿力，雖然這方面更直接顯出進步。

1、中國有扎馬步，國外有什么和扎馬步類似的嗎？

1、中西文化和習慣不同，外國人除非學練中國武術(shù)的有按武術(shù)練習要求訓練，否則是不練習蹲馬步的，甚至有部分外國人甚至感覺無法蹲下（從來沒蹲下過這樣姿勢，蹲下起立可以，但蹲定一個姿勢會感覺很別扭），只會彎腰、跪或直接坐地上。2、西方文化更注重實驗式思維，故更多利用直觀的目的和數(shù)據(jù)增長著眼，用負重訓練、反復蹲下起立來長腿力，通過跑步、反復專門踢沙袋練腿的運動和擊打、平衡能力等，

東方文化更注重從內(nèi)在開悟認識世界，故在武術(shù)上更注重樁功體悟渾身內(nèi)外協(xié)調(diào)，由松靜中追求意識敏感提升，尤其馬步樁，可以通過馬步練習的極限狀態(tài)逼迫身體感覺領(lǐng)悟?qū)﹃P(guān)聯(lián)多肌群的細微協(xié)調(diào)指揮，使得意識、神經(jīng)精細指揮各處更精細和效率。3、武術(shù)的馬步，并非只是練增強腿力，雖然這方面更直接顯出進步，馬步對端正身法，提升意識，感悟內(nèi)氣、等等，甚至直到沿腳底到脊椎到頭逐個關(guān)節(jié)的次第精細指揮協(xié)調(diào)，所以樁功練習得法合度，也是會體現(xiàn)出渾身長勁的效果。

2、中國武術(shù)需要練十來年，請問那些馬步一扎好幾年，有什么用？

張安邦聊聊武林中的事——入門先站三年樁！關(guān)于練武扎馬的說法，多是道聽途說，或者師父有意隱瞞，給外行的應付而已！樁功肯定是傳武修煉的秘傳法門之一，但不是唯一法門，更不是獨立法門，更多配合發(fā)力練習、配合步法或戰(zhàn)術(shù)打法，同步練習，才有效果，絕非一站功成，光憑站樁就獲得武術(shù)的全部，更是癡心妄想，樁功是局部功法，鍛煉的也是武術(shù)對抗中需要的某一部分特質(zhì)，絕非全部，

很多實戰(zhàn)的要素，不能通過站樁獲得。至于，入門先站三年樁的說法，我從小就聽到，我覺得，有道理，練功的前幾年，都保持著站樁的習慣，積蓄功力，是好事，如果師父只讓徒弟站樁的話，可能考驗居多，看著孩子的耐心、恒心，通過長期觀察來判斷他的品性，是否可傳，傾囊相授還是淺嘗輒止。關(guān)于樁功，其實搏擊的抱架也是一種樁功，配合步法就是動樁，大家不要把樁功想的這么神秘，至于傳統(tǒng)秘傳的樁功也不簡單，動作結(jié)構(gòu)，意念、呼吸等，

3、蹲馬步有什么作用？

“樁功”是練武術(shù)中訓練個人底盤穩(wěn)固的一項重要的方法之一。其中就包括－馬步、虛步、半馬步、鋪步等那么底盤穩(wěn)固有什么作用呢，簡單來說，當你與別人實戰(zhàn)或切磋時，如果對方纏抱你、想絆倒你、攻你下盤等時候，如果你的底盤不穩(wěn)，那么也就不必在繼續(xù)比了。因為根基不穩(wěn)的人很容易被放倒，連站都站不穩(wěn)了，還怎么去和人對抗呢？所以說，蹲馬步是習練武術(shù)的根基和基礎(chǔ)之一，沒有馬步基礎(chǔ)和根基就相當于建筑樓房沒有打好根基來點地震或大風就把高樓大廈化為灰燼，

4、蹲姿和扎馬步哪個累？為什么？

扎馬步和蹲姿比較，當然是扎馬步鍛煉效果更好一些。一個標準的扎馬步姿勢對于普通人來說能夠保持動作不變形，堅持5分鐘就已經(jīng)很不錯了，它要求，扎馬步者上身保持挺直，雙手收于腰部之間也可以平舉以保持平衡，大腿與小腿近似90o或者偏大一些，小腿與地面垂直。從受力的角度來講，上半身的重量全部作用于大腿前側(cè)肌肉，所以最容易感到酸痛的部位就是大腿肌肉，這個部位也最容易疲勞，

5、長時間堅持扎馬步真的有神奇效果？

即使不熟悉中國武術(shù)的人也知道，在我國的傳統(tǒng)武術(shù)當中有一個基本功就是扎馬步，也稱之為拿樁。不懂武術(shù)的人也可以進行練習，只要能夠長時間堅持采取正確的扎馬步方式進行鍛煉，可以起到下盤穩(wěn)固，強健臟腑之功效，神奇談不上，效果是有的，貴在持之以恒，但是要循序漸進，過猶不及，根據(jù)各人體質(zhì)不同而定，一般而言，長時間扎馬步可以收到以下效果：一、可以增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。